Treinar antes ou depois do trabalho: os horários da box

Entre o trabalho, o comboio ou o trânsito e a vida em casa, o treino costuma ser a primeira coisa a cair da agenda. Quem mora em Mem Martins, no Algueirão ou em Rio de Mouro e quer voltar a treinar pergunta quase sempre o mesmo: a que horas é que dá? Por isso juntámos aqui os horários das aulas da TigerBox, organizados pela parte do dia, para veres onde é que o treino cabe na tua semana.

O dia inteiro num relance

Antes do trabalho, às 6h10 ou às 7h15

Durante a semana a box abre às 6h00, e para quem prefere chegar ao trabalho com o treino feito há duas aulas todos os dias, de segunda a sexta: às 6h10, para quem entra cedo ou apanha o comboio a seguir, e às 7h15. Quase todas são de CrossTraining, com o treino do dia preparado pelo coach. A exceção é a das 6h10 de quarta, que é de Hyrox.

A meio do dia, às 10h ou às 12h30

Quem trabalha por turnos, a partir de casa ou perto da box tem aulas às 10h e às 12h30, todos os dias úteis. Às 10h há Hyrox à segunda, CrossTraining à terça e à quarta, Muscle Gain à quinta, o treino pensado para ganhar massa muscular, e Endurance à sexta, a aula de resistência cardiovascular. Às 12h30 há CrossTraining de segunda a quinta e Hyrox à sexta.

Ao fim do dia, a maior escolha

É ao fim do dia que há mais por onde escolher. De segunda a sexta há sempre três aulas entre as 17h15 e as 20h, por isso mesmo que saias mais tarde num dia ainda apanhas uma. À segunda, à quarta e à sexta são às 17h15, 18h30 e 19h45; à terça e à quinta são às 17h40, 18h50 e 20h.

A maior parte são de CrossTraining, e pelo meio há Endurance à segunda às 19h45 e à quarta às 17h15, e Hyrox à terça às 18h50 e à quinta às 20h.

E ao fim de semana

Ao sábado há aula de Team às 10h, em que se treina em equipa, e de quinze em quinze dias há também Run Club ao sábado. Ao domingo, também às 10h, há uma aula mais longa, de 90 minutos, que alterna todas as semanas entre Mega WOD e Hyrox. É uma boa forma de compensar uma semana em que o trabalho não deixou treinar tanto como querias.

Se treinas para o Hyrox

As aulas de Hyrox estão espalhadas pela semana para caberem em qualquer horário: segunda às 10h, terça às 18h50, quarta às 6h10, quinta às 20h e sexta às 12h30, mais o domingo de quinze em quinze dias. E vamos acrescentar mais aulas de Hyrox, por isso vale a pena ir espreitando o horário. O que é a prova e como se treina para ela está no artigo sobre Hyrox em Sintra.

Que plano encaixa na tua semana

Se sabes que consegues vir duas vezes por semana, o plano de 2x custa 47€ por mês, e o de 3x custa 57€. Se queres vir sempre que der, o livre trânsito fica a 67€, sem fidelização. Para quem tem turnos ou semanas muito diferentes umas das outras, o pack de 10 aulas a 90€ deixa-te vir quando o horário permitir. À parte pagas a inscrição de 25€, uma vez, e o seguro de 10€ por ano.

Um conselho que serve para qualquer plano: escolhe duas ou três horas que encaixam bem na tua semana e marca-as na agenda como marcas uma reunião. Com hora certa e um grupo à tua espera é muito mais difícil faltar, e é aí que a box faz diferença em relação a treinar sozinho, como explicamos no artigo sobre box ou ginásio em Mem Martins. Se nunca treinaste numa box, vê também o que acontece na primeira aula.