Primeira aula na box: o que esperar
Não precisas de estar em forma para começar. É para isso que a aula experimental existe, e é grátis.
A frase que mais ouvimos antes da primeira aula é "primeiro vou pôr-me em forma, depois é que apareço". É ao contrário. A aula experimental existe precisamente para quem está a começar do zero, e a maioria das pessoas que hoje treina connosco chegou assim, sem base nenhuma e com algum receio. Este texto explica o que acontece na primeira hora na TigerBox, para vires sem surpresas.
O que é uma aula de CrossTraining
É uma hora dividida em três partes. Começa com um aquecimento em grupo, com mobilidade e movimentos leves. Segue-se uma parte de técnica ou força, em que o coach ensina um ou dois movimentos do dia e cada pessoa trabalha com o peso que consegue. E acaba com o WOD, o treino do dia, que é a parte intensa: um circuito curto, com tempo marcado, onde cada um vai ao seu ritmo.
Aquecimento
Mobilidade e movimentos leves em grupo. Prepara o corpo e serve para o coach ver como te mexes.
Técnica ou força
Um ou dois movimentos do dia, ensinados do zero. Cada pessoa trabalha com o peso que consegue fazer bem.
O WOD
O treino do dia. Um circuito curto, com tempo marcado, onde cada um vai ao seu ritmo.
Seguimos a programação oficial Mayhem, o que quer dizer que o treino de cada dia está pensado numa lógica de semanas e meses, e não improvisado à hora. Para ti isso significa uma coisa simples: o treino muda todos os dias, mas há um fio condutor.
"Não estou em forma" não é problema
Todos os movimentos têm versões mais fáceis. A isto chama-se scaling: se o treino pede pull ups e ainda não fazes, fazes com elástico ou com o remo; se pede um peso, usas o que consegues fazer com boa técnica. Na mesma aula há quem esteja há cinco anos a treinar e quem esteja há cinco dias, e cada um faz o mesmo treino na sua versão.
Uma das nossas membros escreveu no Google que foi muito bem recebida desde o primeiro momento, mesmo a fazer aulas pontuais. Outra diz que experimentou várias boxes e que nesta é que se sentiu em casa. O coach sabe o teu nome à segunda aula e sabe o que estás a fazer, mesmo com mais dez pessoas na sala.
O que levar e como funciona
O que levar
Roupa de treino confortável, ténis com sola firme (sem ser de corrida com muita almofada) e uma garrafa de água. Mais nada, o equipamento é todo da box.
Ao chegar
Vem dez minutos antes para conhecer o espaço e dizer ao coach se tens alguma lesão ou condição. Ele adapta o treino a partir daí.
A primeira aula é grátis e marca-se por mensagem. Dizes o horário que te dá jeito e nós dizemos qual é a aula certa para começar. As aulas da semana duram cerca de 60 minutos e há horários das 6h10 da manhã até às 20h, portanto dá para encaixar antes ou depois do trabalho.
E depois da primeira aula
Se gostares, escolhes um plano: 2 vezes por semana a 47€, 3 vezes a 57€, ou livre trânsito a 67€ por mês. Não há fidelização em nenhum deles, sais quando quiseres. Nas primeiras semanas o conselho é ir duas ou três vezes por semana, sem falhar, para o corpo se habituar. As dores musculares dos primeiros dias são normais e passam à segunda semana.
Muita gente começa no CrossTraining e ao fim de uns meses experimenta o Weightlifting, o Hybrid Tiger ou prepara uma prova de Hyrox. Não há pressa. O que conta é aparecer.
A TigerBox fica na Rua Fernando Pessoa 1, em Mem Martins, a cinco minutos a pé da estação da linha de Sintra e com estacionamento grátis. Se estás a pensar experimentar, preenche o formulário de inscrição e marcamos a tua primeira aula.