Hyrox em Sintra: o que é e por onde começar
O que é a prova, como se prepara, e o que fazemos na box para quem quer competir ou treinar como quem compete.
Se treinas na TigerBox já ouviste falar de Hyrox, e se ainda não treinas connosco é provável que tenhas chegado aqui a pesquisar onde se treina Hyrox em Sintra. Este texto explica o que é a prova, como é que se prepara, e o que fazemos na box para quem quer competir ou simplesmente treinar como quem compete.
O que é o Hyrox
O Hyrox é uma competição de fitness que junta corrida e exercícios funcionais no mesmo percurso. São 8 quilómetros de corrida divididos em oito voltas de 1 km, e entre cada volta há uma estação: SkiErg, empurrar e puxar o trenó, burpees com salto em comprimento, remo, carregar os kettlebells, lunges com saco de areia e wall balls. Toda a gente faz o mesmo percurso, com pesos diferentes conforme a categoria, e o tempo total é o resultado.
O que a torna tão popular é ser acessível. Não é preciso saber fazer muscle ups nem levantamentos olímpicos. É preciso saber correr, empurrar, puxar e aguentar. Por isso há quem faça a primeira prova poucos meses depois de começar a treinar, e há quem a faça em pares ou em equipas de quatro, o que tira muito do peso da primeira vez.
Como é que se treina para uma prova
O erro mais comum de quem se inscreve é treinar só corrida ou só força. O Hyrox castiga isso: chega-se ao trenó com as pernas cheias da corrida e chega-se à corrida seguinte com o coração a bater da estação. O treino que resulta é o que mistura as duas coisas no mesmo bloco, e é isso que fazemos nas aulas de Hybrid Tiger e de Endurance.
Na prática, um bloco de preparação na box passa por três coisas:
Corrida e estação
Correr 800 metros, fazer 30 wall balls, voltar a correr. Ensina o corpo a mudar de modo sem parar.
Força específica
O trenó e os lunges com saco são o que deita mais gente abaixo a meio da prova. Treinam-se com carga progressiva ao longo das semanas.
Corrida controlada
Uma ou duas sessões por semana de corrida contínua, sem exagerar, para as pernas aguentarem os 8 km sem roubar energia ao resto.
Os nossos coaches montam o plano conforme a data da prova e o ponto de partida de cada pessoa. Quem já faz CrossTraining connosco tem a base feita e só precisa de afinar a corrida. Quem vem de fora começa com a aula experimental e nas primeiras semanas percebe-se logo por onde puxar.
Hyrox e treino funcional na mesma box
Há quem pergunte se dá para fazer as duas coisas. Dá, e é o que a maioria dos nossos atletas faz. O CrossTraining com a programação Mayhem dá força, técnica e capacidade de trabalho; o Hybrid Tiger e o Endurance dão a resistência e o ritmo de corrida que o Hyrox exige. No horário da semana há aulas de manhã cedo, à hora de almoço e ao fim da tarde, e a aula de domingo alterna entre Mega WOD e Hybrid Tiger, com 90 minutos.
Uma das nossas atletas escreveu no Google que treina connosco há três anos e que não podia ter escolhido melhor. Outro atleta fala da comunidade, dos treinos de Hyrox e do clube de corrida. É esse o ambiente: ninguém treina sozinho, e nas semanas antes de uma prova há sempre um grupo a preparar-se ao mesmo tempo.
Por onde começar
Se nunca fizeste Hyrox e queres experimentar, o caminho é este: marca a aula experimental grátis, diz ao coach que tens uma prova em vista ou que queres treinar nesse sentido, e a partir daí monta-se o plano. Se já treinas e queres inscrever-te numa prova, fala connosco na box ou por mensagem e juntamos-te ao grupo que está a preparar a próxima.
A TigerBox fica na Rua Fernando Pessoa 1, em Mem Martins, a cinco minutos a pé da estação e com estacionamento grátis à porta. Recebemos atletas de Algueirão, Cacém, Queluz, Massamá e Sintra. A primeira aula é por nossa conta, e as mensalidades começam nos 47€ por mês.